透析规律、精炼方法之单杠系列动作训练——卷身上

最近收到好多关于单杠二练习的咨询，不是问如何完成就是问如何能够达标，今天就介绍几个简单实用的辅助方法帮你突破二练习。

卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。多个卷身上动作连续起来做，就是单杠二练习。

卷身上是在引体向上基础上完成的，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。

动作过程：

第一种方法：正握直臂悬垂，引体向上，后倒，收腹举腿，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，翻上，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

第二种方法：正握直臂悬垂，直接后倒，收腹举腿，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，翻上，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

辅助训练方法：

1、悬吊屈腿卷腹

2、悬吊直腿卷

3、屈体团身拉杠