透析规律、精炼方法之单杠系列动作训练——卷身上
最近收到好多关于单杠二练习的咨询,不是问如何完成就是问如何能够达标,今天就介绍几个简单实用的辅助方法帮你突破二练习。
卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。多个卷身上动作连续起来做,就是单杠二练习。
卷身上是在引体向上基础上完成的,对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。
动作过程:
第一种方法:正握直臂悬垂,引体向上,后倒,收腹举腿,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,翻上,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
第二种方法:正握直臂悬垂,直接后倒,收腹举腿,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,翻上,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
辅助训练方法:
1、悬吊屈腿卷腹
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2、悬吊直腿卷
![图片4.jpg 图片4.jpg](/ueditor/asp/upload/image/20200610/15917788363196134.jpg)
3、屈体团身拉杠
![图片5.jpg 图片5.jpg](/ueditor/asp/upload/image/20200610/15917788954857816.jpg)